![](https://emsalkaracasaglam.com.tr/wp-content/uploads/2022/12/divider-bg1.png)
Hipertansiyon ve Beslenme
![](https://emsalkaracasaglam.com.tr/wp-content/uploads/2022/12/bgObj3.png)
![](https://emsalkaracasaglam.com.tr/wp-content/uploads/2022/12/hipertansiyonda-beslenme.jpg)
Hipertansiyon ve Beslenme
Kan dolaşımı için bir basınç gereklidir, bu basıncın normalden yüksek olması sonucu ise yüksek tansiyon dediğimiz hipertansiyon meydana gelir. Hipertansiyon sistolik kan basıncının (yüksek tansiyonun ) 140 mmHg ve diastolik kan basıncının (düşük tansiyonun) ise 90 mmHg üzerine çıkmasıdır. Dünya sağlık örgütüne göre her 8 ölümden bir tanesinin sebebi hipertansiyon olmakla beraber ölüme sebep olan hastalıkların içerisinde üçüncü sırada yer almaktadır. Ülkemizde görülme sıklığı ise %32’dir. Ülkemizde her üç kişiden beri hipertansiyon hastasıdır.
Dünya Sağlık Örgütünün diastolik ve sistolik kan basıncı değerlerine göre sıralaması ise şu şekildedir;
SİSTOLİK KAN BASINCI | DİASTOLİK KAN BASINCI | |
< 90 mmHg | <60 mmHg | DÜŞÜK TANSİYON |
120 mmHg | 80 mmHg | EN İDEAL TANSİYON |
< 140 mmHg | <90 mmHg | SAĞLIKLI TANSİYON |
141 – 160 mmHg | 90- 100 mmHg | HAFİF SINIRDA HİPERTANSİYON |
160 mmHg | 100 mmHg | YÜKSEK HİPERTANSİYON |
HİPERTANSİYONDA BESLENME NASIL OLMALIDIR?
- Hipertansiyon tedavisinde önceliğimiz olması gerek ideal kilomuza düşmektir. Eğer vücut ağırlığınız olmanız gereken ağırlıktan fazla ise size uygun hazırlanan beslenme programı ile zayıflamanız gerekmektedir.
- Diyet programınızın size uygun olarak hazırlanması gerekmektedir.
- Haftada toplamda 150 dakika olacak şekilde yapılacak aktiviteler tansiyon seviyelerinizin düzenlenmesinde yardımcı olacaktır.
- Alkol alımınızı mutlaka sınırlandırmanız gerekmektedir. Haftada maksimum 3-4 günü geçmemekle birlikte kadınlar 1 kadehin, erkekler ise 2 kadehin üzerine çıkmamalıdır.
- Günlük tuz alımı 3,8 gramı geçmemelidir. Yemeklere ilave tuz eklenmemeli ve gerekirse ekmekler de tuzsuz tercih edilmelidir.
- Haftada en az 2 gün balık tüketmeye özen gösterin.
- AZ yağlı tüketilen süt ve süt ürünlerinin içerisindeki kalsiyum tansiyon seviyelerinin azaltılmasında etkilidir.
- Magnezyumdan zengin besinler (yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler ve tam tahıllı ekmekler, tahıllar) tansiyon seviyelerini dengeler.
- Salatalara sirke, limon ve çeşitli baharatlar istenen miktarda, zeytin yağı en fazla 1 tatlı kaşığı olacak şekilde konulabilir.
- Yemeklerde ve salatalarda kullanılan tavuk eti mutlaka derisiz ve göğüs kısmından olmalıdır.
- Günlük kahve tüketimi 2‐3 fincanı geçmemelidir.
![](https://emsalkaracasaglam.com.tr/wp-content/uploads/2022/12/obezite-ve-kilo-kontrolu.jpg)
İletişime Geçin
![](https://emsalkaracasaglam.com.tr/wp-content/uploads/2022/12/divider-bg1.png)
Önce Sağlık
Sizde sağlıklı beslenerek yaşam formunuzu yükseltmek istiyorsanız doğru adrestesiniz. Yukarıdaki formu doldurarak veya randevu al butonuna tıklayarak bize ulaşın ve uzman ekibimizden destek alın. Unutmayın sağlık ertelemeye gelmez.
#sağlığınızbizimiçinönemli ❤
Diğer Hizmetlerimiz
![](https://emsalkaracasaglam.com.tr/wp-content/uploads/2022/12/au-top-banner-1.png)
Emsal KARACA SAĞLAM ile
Kilo
Verme
![](https://emsalkaracasaglam.com.tr/wp-content/uploads/2022/12/au-top-banner-2.png)
Emsal KARACA SAĞLAM ile
Kilo
Alma
![](https://emsalkaracasaglam.com.tr/wp-content/uploads/2022/12/au-top-banner-03.png)
Emsal KARACA SAĞLAM ile
Sporcu
Beslenmesi
![](https://emsalkaracasaglam.com.tr/wp-content/uploads/2022/12/divider-bg1.png)
Hemen bizimle iletişime geçin
uzman ekibimiz sizlere ulaşsın
Bizimle iletişime geçin uzman ekiplerimiz sizlere ulaşsın. Ücretsiz ön randevu ile uzman görüşü alın. Size en uygun beslenme biçimini oluşturalım.
#sağlığınızbizimiçinönemli ❤