Kilo Alma

KİLO ALMAK İÇİN ÖNERİLER

Kilo kaybetmek kadar zor süreçlerden bir tanesi de kilo almaktır. Kilo almak isteyenler için dikkat edilmesi gereken konulardan bir tanesi hacmi küçük ancak besleyiciliği yüksek olan besinlerin tüketimidir. Bunula birlikte sağlıklı kilo almak için yediklerimizin içeriği de önemlidir. Kilo almak istiyorsanız yaktığınız enerjiden daha fazlası ile beslenmeniz gerekmektedir. Bu her besini fazla miktarda tüketmek anlamına gelmez, disiplin ve düzenli beslenme burada devreye girer.

• Günde 3 ana ve 3-4 ara öğün yapmaya özen göstererek sık sık beslenin.
• Öğünlerle beraber salata tüketmeyin, salataların içerdiği yüksek lif sizi tok tutarak bir sonraki öğünde yiyeceklerinizi engelleyebilir.
• Öğünlere başlarken öncelikle et grubunu sonrasında tahıl grubunu, süt ürünlerini en son ise sebzeyi tercih ediyoruz.
• Haftada en az 3 gün 15-20 dakika kaslarınızı çalıştıracak kuvvet egzersizleri uygulayın.
• Çay ve kahve gibi metabolizma hızlandırıcı besinler aşırı tüketiliyorsa azaltmalısınız.
• Günlük beslenmeniz, ceviz, badem, fındık ve fıstık gibi kalorisi yüksek yağlı tohumları ekleyebilirsiniz.
• Öğünlerinizde pilav, makarna, bulgur pilavı veya erişte gibi yüksek kalori içerecek besinleri tercih edebilirsiniz.
• Ana öğünlerden önce ve sırasında sıvı tüketimi azaltılmalıdır. Sıvı besinler midede daha hızlı doygunluk sağlayacağı için ana öğünlerde eklememekte fayda vardır.
• Yemeklerde iştahınızı arttıracak sunumlar tercih edin.
• Kızartılan besinler midede sindirim problemi yaratarak bir sonraki öğünde tüketilecek besin alımını engelleyecektir.
• Ara öğünlerde sütlaç, tavuk göğsü gibi sütlü tatlıları tercih edebilirsiniz.
• Öğleden sonra yapılacak olan ikindi ara öğününü mutlaka yapın ve bu öğünde sütlü tatlı veya tost tercih edebilirsiniz.
• Her gün 1 adet yumurta tüketmeye özen gösterin.
• Meyveleri meyve suyu olarak tüketebilirsiniz. Örneğin bir portakalı yedikten sona doygunluk daha hızlı hissederken bir bardak portakal suyu elde etmek için en az 2-3 bardak portakal eklenir.
• Ara öğünlerde kuru meyveleri enerjisi daha yüksek ve hacmi küçük olduğundan dolayı taze meyveye oranla daha çok tercih etmelisiniz.
• İçeceklerinize ve tatlılarınıza bal, pekmez, meyve katarak enerjisini arttırabilirsiniz.

Hemen bizimle iletişime geçin
uzman ekibimiz sizlere ulaşsın

Bizimle iletişime geçin uzman ekiplerimiz sizlere ulaşsın. Ücretsiz ön randevu ile uzman görüşü alın. Size en uygun beslenme biçimini oluşturalım.

#sağlığınızbizimiçinönemli ❤